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【夏季瘦身】時下最夯減肥法
記者謝璿/專題報導
最近幾年來最風行的「區域減肥法」,也稱作「433減肥法」,將每天攝取的碳水化合物、卵白質與脂肪維持「4:3:3的比例」,以營養均衡的飲食加快新陳代謝減少體脂肪,改變飲食習慣,也改變身體狀態。
區域減肥由生化學家巴里·席爾斯(Barry Sears)博士提出,是一種高卵白質、低碳水化合物的飲食法。食譜由30%的卵白質,30%的脂肪和40%的碳水化合物組成,經由過程改變新陳代謝速度使身體高速運轉起來。這類低GI的血糖可讓人體荷爾蒙均衡,進入一個愉悅的狀況,稱為區域(the Zone)。一旦到達這個「區域」,主動可以無受餓減肥,並且能削減傷風、過敏等疾病的困擾。
另一種廣受迎接的莫過於「生酮飲食」,一樣透過改變飲食習慣,進而引誘身體不同的代謝路子。分歧於吃肉飲食或其他低醣飲食,生酮飲食的醣攝取量其實不會慢慢增加,以確保心理代謝停留在酮症狀況中。典型的生酮飲食,醣的總攝取量平日少於30公克,或唯一總熱量的5%。即便生酮飲食沒有決心限制熱量,但酮的存在會按捺食慾,減少熱量的攝取。
今朝最風行的減脂減肥方式,多半透過改變飲食習慣,進而誘導身體分歧的代謝。(取自網路)
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