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喝這杯打造抗暑體質！健走後喝效果更佳
【早安健康／張承宇報導】全台熱壞了！據衛福部統計，7月因熱傷害就醫人次共412人，尤其7月29日起連日高溫炎熱，連續3天共70人次受熱傷害，暑氣逼人，也讓中央氣象局針對8縣市罕見發布高溫預警！
熱傷害定義包括中暑、熱暈厥、熱痙攣、中熱衰竭、暫時性熱疲勞、熱水腫等。其中，中暑在生活經驗中最頻繁發生。當體溫體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速、頭痛噁心，應迅速離開高溫環境，設法降低體溫，並盡快就醫。
一般人認為樹蔭下可以乘涼防中暑，不過，長庚毒物實驗室團隊先前在已故醫師林杰樑臉書上提醒，天氣熱別在樹下乘涼，因為樹木在35℃以上高溫，釋出的芬多精是平常的10倍，而現在空污嚴重，一旦空氣中有一氧化氮和二氧化氮等空氣污染物，芬多精和樹木釋出的揮發有機物異戊二烯結合形成臭氧，將嚴重影響健康。
究竟該如何預防中暑？日本信州大學醫學系教授能勢博在日本電視台節目「ソレダメ！ 」（暫譯：那樣做NG！）中，指導如何從根本打造抗暑體質，增加耐熱力、預防中暑！
天熱如何抗暑、預防中暑
- 待在有遮蔽物的蔭涼處，避免陽光直射。
- 喝運動飲料，或是補充水分同時攝取鹽分。
- 用濕毛巾幫助下顎、脖子、腋下等處散熱。
- 間歇健走提高肌肉量，增加體內含水量，預防脫水。
間歇健走打造抗暑體質，從根本預防中暑
能勢博教授特別推薦，透過間歇健走，提高肌肉量，可以讓體內含水量大大增加，使我們變得不容易脫水、中暑，從身體增加對熱的耐受力。再搭配喝牛奶攝取蛋白質，同時補充糖分、蛋白質以及水分。
日本健康管理師南惠子也表示，喝牛奶可以增加血液中的白蛋白，形成滲透壓，讓體內水分進入血管、血液量增加，更不容易脫水及中暑。而優格、冰淇淋等乳製品也有相似效果，但是熱量、糖分都高，當心容易造成肥胖。
做法
用自己最快的速度快走3分鐘，再慢走3分鐘，再快走3分鐘。依此類推，快慢走步交替進行，總共走30分鐘。走完後30分鐘內喝200ml牛奶。
一天走30分鐘，一周做4天，並應選擇傍晚、晚上、清晨等溫度較低的時間訓練，千萬不要在太陽很大的時候做。
【延伸閱讀】
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公股行庫下半年大徵才開跑，預計招考逾千人。國銀龍頭台灣金控及台灣銀行也發出徵才令，正取和備取合計要徵才272人。除了金融、法遵、理財、國際金融業務人員等一般銀行業務外，特別的是，台銀規劃成立創新實驗室（INNO LAB），要招募數據分析人員。
台灣金控及台灣銀行是百分之百國營的金融機構，考上台銀，捧的不但是金飯碗也是鐵飯碗，每此開缺就搶破頭。此波徵才，最高以九職等敘薪，試用期間月薪約58,900元，試用期滿正式派用月薪約60,500元，獎金另計，希望能找到優秀的金融人才擔任台銀南非分行的儲備幹部。
至於要成為台銀在人工智慧、機器學習與大數據分析等創新戰略發展上的統計與分析種子的創新實驗室的數據分析人員，則將以7職等敘薪，試用期間月薪約46,100元；試用期滿正式派用月薪約47,200元，獎金另計。
台銀表示，為推動金融商品、服務方式及商業模式等創新，規劃成立創新實驗室（INNO LAB），整合跨部處創新動能，積極提升本行創新實力。INNO LAB主要功能是以實用為導向（Application Oriented），並嘗試各種新的事物，以改善本行作業效率及提高客戶滿意度為目標。
未來INNO LAB將致力於新商品、新服務、新技術、新商業流程或新商業模式（Business Model）的開發與發展，最終要將創新文化融入台銀的組織與業務。
為因應數位科技的演進、INNO LAB將深入分析客戶交易及行為資料，努力將傳統銀行扮演客戶「金庫」的功能轉換成為客戶的「資訊金庫」的角色，並以資料、資訊及統計分析的結果為基礎，在對客戶有意義的時間和地點提供擴增（Augmented）服務。
本文引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%9C%8B%E9%8A%80%E9%BE%8D%E9%A0%AD%E5%8F%B0%E9%8A%80%E5%BE%B5%E6%89%8D17
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